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孕妈妈应如何锻炼

作者:妇幼中心产科病房 王瑞莲 浏览次数:
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孕期妈妈进行身体锻炼不仅可以增强体质,减少疾病的发生,而且有利于顺利分娩。孕期应以轻微的活动为宜,避免剧烈活动、运动过量导致劳累。孕期宜采取的运动项目包括:

一、散步:每日早上起床后和晚饭后进行,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。

二、做广播操:每日可在散步之后或工间操时做几节。

怀孕头3个月时,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累,微微出汗时就可以停止了。

三、做孕妇体操:每天都应坚持做,如果出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

孕妇体操好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。

四、家务劳动:要掌握在不累、不搬动重东西、震动较小、不压迫腹部的范围里如做饭、收拾屋子、扫地等等。

五、游泳:大大减轻了妊娠带给你的腰酸背痛,胎盘、子宫的血液循环在此时也达到最佳状态,有利于胎儿供氧。特别提示:注意泳池和泳衣的卫生。

六、下蹲运动,有助于骨盆肌肉运动,增加其弹性,是最好的助生运动。

但有些运动项目孕妇不宜尝试,如滑雪、溜冰、登山、打保龄球等,此外,应尽量减少上、下楼的次数。