北京市卫生健康委员会 北京市医院管理中心

护理园地

科普知识

落枕了怎么办?

发布机构:生物物理治疗科 浏览次数: 发布时间:2019-12-11
字号: + - 14

       什么是“落枕”?

图片8.png

     “落枕”又称“失枕”,是因颈侧肌肉痉挛而导致颈部活动受限的疾病,多发生在冬春季节,大名:急性颈部软组织损伤。          

什么原因引起的呢?

图片7.png

        肌肉扭伤:夜间睡眠姿势不良,枕头不合适。

       感受风寒:颈背部受寒风侵袭,由气血凝滞引发局部肌肉僵直,诱发落枕

       颈部外伤:导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫。

       颈椎病

    “落枕”有啥症状呢?

       颈部或上背部疼痛:多为单侧,男性略多于女性,“条索感”。

       颈肩活动受限:左右旋转,前后活动时候受限,伴随有疼痛加重。

       少数患者可伴随有头疼、头晕等不适症状。

      “落枕”的治疗

       局部外用药物:包括可以外用扶它林乳膏、伤科灵喷雾剂并配合局部热敷,或者外用膏药,如云南白药膏、罗浮山风湿膏药等等。伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处。

       针灸:是本病的特效治疗方法,早期主要取“落枕穴” 配合针刺运动疗法,可以取得很好效果

       理疗:红外线偏振光、智能疼痛治疗仪、TDP-特定电磁波治疗器、数码经络导平治疗仪。

       推拿治疗。

       怎样进行自我防护呢?

       1. 选择支撑性良好的枕头。

       2. 落枕的原因也可由于颈椎病引起,平时注意颈椎的自护,可以减少落枕的发生。

       3. 长时间保持某一个姿势,超过一个小时,站起来活动10分钟,进行适当的颈部运动。

       4. 注意颈部保暖,避免受伤。

       缓解“落枕” 的方法

       以拇指或食指点按落枕穴,待有酸胀感觉时再持续2-3 分钟。

       将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点( 多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5 分钟左右,可左右手交替进行。

       用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2 分钟。

       食指与中指并拢,以画圆圈的方式揉按风府穴,哑门穴(酸胀感)、大椎穴3分钟。

       预防很重要!!!

       正确的姿势:

       1.颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;

       2.坐位时,应选择高靠背的坐椅,靠背椅子可协助支撑脊柱,靠背的高度应达到颈后部,支撑颈部,避免颈部负荷过重引起颈椎病。

       颈部活动:如米字操等

图片9.png