老年人的健身运动

科普知识 2021-09-03

老年人健身运动的类型

1.散步

散步最好在绿色植物生长的环境中进行,时间、速度和距离因人而异,一般以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)的锻炼效果最好。

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2. 慢跑

慢跑的速度一般为每分钟120-130米,不超过步行速度的2倍,以不感觉气短、难受,能边跑边与人说话为宜。结束时,应缓慢步行或原地踏步做整理活动,逐渐恢复到安静状态。

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3. 游泳

游泳适用于体力较好的老年人,下水前先做3-4分钟的准备活动,水温不宜过低,频率以每天1次或每周≥3次、每次游程不超过500米为宜。

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4. 球类运动

适合老年人的球类运动项目比较多,如乒乓球、网球、门球、健身球等。球类运动可以增加老年人的人际交往

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5. 太极拳与气功

太极拳的运动量可以通过动作的快与慢加以调整,通常练一套简化太极拳以4-8分钟为宜;气功可以通过调节体内的“元气”,达到祛病养心的目的

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6. 骑自行车

骑自行车是一项全身性的运动。但快速骑车可能会造成交通事故,因此可在晨间、运动场地内进行。

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7. 旅游

旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观让人获得精神上的享受

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8. 跳舞

跳舞能促进血液循环,使人心情愉悦,促进老年人的身心健康

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9. 其他 如书画、钓鱼、折纸等手工艺活动。

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二、老年人健身运动的注意事项

1.老年人运动前要进行全面的身体检查,特别要注意心血管系统的功能检查和运动器官的检查。

2.老年人避免在饱餐后2小时内进行锻炼。

3.运动时着装应舒适、轻便、透气,以棉质品为好。

4.运动时要顺应四季气候变化,夏季注意防止中暑,冬季注意保暖。

5.老年人应尽量选择运动强度低、对下肢关节冲击小的项目,预防发生损伤。

                                     肝病中心四科