大家都知道孕期吃好喝好很重要，不知道大家是怎么理解这个“好”字的。这个“好”说起来简单，可真要做到，还是非常有技术含量的，下面我就来和大家聊聊这个问题。

       孕期体重管理的原则

       1.均衡适量的膳食营养

       2.适当的孕期运动

       3.健康的生活方式

       4.制定适合自己的孕期增重目标

       ① 理想体重计算法

       测量并记录目前的身高、体重，然后带入下面的公式进行计算。

       BMI（体重指数）=体重(kg)／身高的平方(m2)。

       把上面所得到的数值和以下列表进行对照，看看你是属于哪一个类型。

       孕前BMI与孕期增重的推荐值（2009）

       ② 孕期体重正常增长标准

       人体需要的营养素

       1.蛋白质

       2.脂肪

       3.碳水化合物

       4.维生素

       5.水

       6.膳食纤维

       孕期营养金标准:“九个一”

       1-2杯合适的奶制品(500毫升,孕妇配方奶优选)

       1份粮食(250-300克)粗细搭配(一半是粗粮)

       1斤蔬菜(250克,绿叶)

       1-2个水果(150-300克)

       100克豆制品

       100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)

       1个鸡蛋

       一定量的调味品(油20-25克、盐6克、不用或少用糖)

       一定的饮水量2000毫升(6-8杯/250ml)

       孕期体重管理注意膳食营养

       以主食为中心，少食多餐

       食用适量的蛋白质

       摄取优质脂肪，不吃油炸高热量食物

       控制盐分，注意维生素的摄入

       应注意均衡饮食和适量进食的原则

       热量的需要

       中国营养学会关于热量的推荐：

       孕早期同孕前2100千卡/天

       孕中晚期额外能量的增加量为200千卡/天：

       200千卡热量的食物

       一个鸡蛋90大卡

       2个核桃90大卡

       一杯牛奶135大卡

       一个苹果90大卡

       2勺油90大卡

       以主食为中心，少食多餐：

       碳水化合物应提供55%-65%的总热量

       粗粮细粮要搭配好，粗粮占25%

       注意隐性的食物能量

       饮食过量，隔日少食

       孕期的体重控制对孕妈和宝宝的健康都至关重要，大家要严格遵循这些要求，这样才能为宝宝的未来打下良好的基础哦。