为了贯彻落实全国卫生和健康大会精神，宣传普及老年健康科学知识和老年健康相关政策，增强老年人健康意识，提高老年人的健康素养和健康水平，营造有利于老年人健康生活的社会环境，首都医科大学附属北京佑安医院疾病预防控制处联合老年病房开展“懂健康知识，做健康老人”主题宣传活动。

       2019年6月13日，老年病房惠威主任医师在右安门社区开展健康讲座，帮助老年人认识到出现各种慢性疾病以及功能退化是增龄性改变造成的，也是必然的生理过程；解读20条老年健康核心信息，指导老年人们如何管理血压、血糖，做到我的健康我做主！

       2019年6月14日，健康教育办公室、老年病房在门诊大厅开展健康教育咨询活动。通过LED屏展示今年老年健康宣传周的主题——“懂健康知识，做健康老人”；健康教育办公室刘颖医师发放健康科普折页，向群众介绍老年健康科学知识和老年健康服务政策；老年病房的惠威主任医师以及护士长则为群众进行健康咨询的答疑解惑。

       让我们共同关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐！

       健康链接：老年健康核心信息20条

       1、积极认识老龄化和衰老。

       老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

       2、合理膳食，均衡营养。

       老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

       3、适度运动，循序渐进。

       老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。

       4、及早戒烟，限量饮酒。

       戒烟越早越好。饮酒应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

       5、保持良好睡眠。

       科学面对睡眠问题，保持良好睡眠习惯。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。

       6、定期自我监测血压。

       测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

       7、定期监测血糖。

       老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升。

       8、预防心脑血管疾病。

       老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

       9、关注脑卒中早期症状，及早送医。

       一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

       10、重视视听功能下降。

       避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；力求相对安静的生活环境。定期检查视力及听力，发现视力或听力下降及时就诊。

      11、重视口腔保健。

      除了养成良好的用牙习惯，还要定期进行口腔检查，定期进行牙齿洁治，残存的牙根要及时拔除，牙齿结构有破损或缺牙的，要及时修复，做到早检查、早治疗。

       12、预防跌倒。

       老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，保持地面干燥及平整。

       13、预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。

       注意膝关节保暖，适量运动。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

       14、预防压力性尿失禁。

       注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

       15、保持良好心态，学会自我疏导。

       老年人一旦出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

       16、预防阿尔茨海默病的发生发展。

       阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

       17、合理用药。

       用药需严格遵守医嘱，不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

       18、定期体检。

       老年人每年至少做1次体检，早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。

       19、外出随身携带健康应急卡。

       卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

       20、促进老年人积极进行社会参与。

       可结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行为。倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。