老年人的睡眠模式随年龄增长而发生改变，出现睡眠时相提前，表现为早睡、早醒；也可出现多相性睡眠模式，及睡眠时间在昼夜之间重新分配，夜间睡眠减少、白天瞌睡增多。

有许多因素可影响老年人的生活节律而影响其睡眠质量，如躯体疾病、精神疾病、社会家庭因素、睡眠卫生不良、环境因素等。而睡眠质量的下降则可导致烦躁，精神萎靡，食欲缺乏，疲乏无力，甚至疾病的发生，直接影响老年人的生活质量。

1.改善睡眠环境：保持环境的安静、整洁、舒适、空气流通，选择适宜的温湿度，一般老年人适宜的温度，夏季宜在25-28℃，冬季一般在20℃，湿度在50%-60%；光线要柔和，避免卧室强光刺激；老年人宜选择软硬适度的床垫，枕头可用中药成分的物质填充，如夜明砂、成桑叶等。保持床的干燥清洁，减少噪音等。

2.培养良好的生活与睡眠习惯：老年人要戒烟，少喝咖啡或茶等刺激性饮品；适当锻炼，午睡不超过1小时；晚餐不宜过饱或过饥，可饮热牛奶帮助睡眠；睡前排尽小便，以免夜尿增多干扰睡眠。睡前用温水泡脚，温度控制在40℃左右（家里可备水温计）。同时按摩足背和足底涌泉穴；临近睡眠时洗个热水澡较好。睡眠时穿宽松棉质内衣；建议老年人采用正确的睡眠姿势，即屈膝半右侧卧位，使全身肌肉放松、呼吸舒畅，降低对心脏、肺、胃肠的压迫。最好在睡眠时才上床，上床后不做睡眠以外的事；卧床20分钟无法入睡，可起床尝试做简单的事情，出现睡意时再回到卧室。

3.合理用药：镇静剂或安眠药可帮助睡眠，但也有许多副作用，如抑制机体功能、降低血压、影响肠胃蠕动和意识活动等，尽量避免选用药物帮助入睡。必要时可在医师指导下根据具体情况选择合适的药物。避免私自停药或改变剂量。

4.睡眠行为疗法：即背部按摩、音乐疗法、暗示、想象、使用摇椅等可促进身体和精神的放松，对一过性、短期睡眠障碍甚至慢性失眠均有效。

1.忌临睡前吃东西：临睡前吃东西，会加重肠胃负担，影响入睡。

2.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：咖啡、浓茶等属刺激性饮料，能使人精神亢奋。入睡前喝了可出现睡眠困难。

3.忌睡前用脑过度：临睡前用脑过度使大脑处于兴奋状态，难以入睡，时间长了，可导致失眠。

4.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋和紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使心情平稳。