每年的10月28日是“世界男性健康日”，为此，营养师呼吁大家对男性同胞们多给予一些关爱与理解，尤其是中年男性。众所周知，中年男性面对来自家庭、工作的压力非常大，极易导致健康亮起红灯，那么，接下来我们就从营养素方面说一说中年男性如何保证每日均衡营养。

一般轻体力劳动的成年男性，大概每天需要2250kal 左右，不同身高、工作强度会有所不同。肥胖的朋友，需适当减少。少量多餐为佳。

每天需要65g 左右的蛋白质。优质蛋白质包括鱼虾、瘦肉、蛋、奶、大豆等。一般建议每日1个鸡蛋、250-500ml牛奶，少许豆腐或豆腐脑或豆浆，少许鱼虾或瘦肉即可。

每天脂肪的摄入约占总能量的20%-30%。尽量少选择肥肉、肉皮、奶油等。蒸煮炖为佳，控制烹调油的摄入量。

每天碳水化合物的摄入约占总能量的50%-65%。粗细搭配，少吃甜食。

①维生素A：研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌的作用。男性每天维生素A的推荐摄入量为800毫克。富含维生素A的食物有：肝、奶制品、鱼、西红柿等。

 ②维生素B6：研究表明它可以防止皮肤癌和膀胱癌：可保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。通常情况下，一个成年男性每天需要1.4毫克的维生素B6。富含维生素B6的食物有：鸡肉、鱼、肝，马铃薯等。

③维生素C：它能增强免疫力，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿。富含维生素C的食物有花椰菜、甜瓜、青椒等。