金秋落叶，蓝天白云，一切都是那么美好！老年人更要正确认识老龄化，积极乐观生活，让我们一起解读老年健康核心信息，陪伴您健康走入晚年时光。

1、积极认识老龄化和衰老。

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

2、合理膳食，均衡营养。

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

3、适度运动，循序渐进。

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。

4、及早戒烟，限量饮酒。

戒烟越早越好。饮酒应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5、保持良好睡眠。

科学面对睡眠问题，保持良好睡眠习惯。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。