好多女孩不愿运动，只想通过少吃的办法来饿瘦自己。可能一段时间体重是掉了几斤，可是整个人无精打采、没有精神，再次恢复正常饮食后，体重很快反弹。所以这样的方法切不可取，影响了我们身体的新陈代谢，甚至会造成免疫力下降等各种问题，得不偿失。因此“管住嘴”要适当，“迈开腿”也一定要跟上。

身边好多朋友谈碳水化合物色变，千方百计降低自己的碳水摄入，只吃副食不吃主食。殊不知在我们身体需要的能量中，碳水化合物是供能基础，其中的主力军。长期摄入不足，脂肪供能产生酮体，蛋白质供能影响消化吸收，危害多多。所以合理的减重是严格限制简单糖（单糖、双糖）食物或饮料，适当控制主食摄入量，粗细搭配（膳食纤维一日25-30 g），而不是全盘否定哦。

碳水化合物和脂肪被大家列为肥胖的天敌，于是开始通过增加蛋白质摄入来减重，尤其是一些健身人士，造成三大营养素比例失衡。而过高的蛋白质摄入，可能会增加肾脏负担，消化吸收也会打折扣。所以蛋白质虽好，也不能过量，一般尽量不要超过每日总能量的30%（或2.0 g·kg-1·d-1），搭配粮食、蔬菜、少量多次为佳。

夏天是水果的季节，加上好多女孩子为了让皮肤变好，开始了拿水果当饭的生活。我们都知道，水果的主要成分是糖，大量摄入不仅不能起到减重的作用，还可能让体重增加，甚至出现血糖问题。所以水果一天选择200-350g就好，不可贪多哦。

水煮的烹调方式，能够很大程度上减少脂肪的摄入，确实是一种好方法。但凡事不可走极端，脂肪也是我们身体需要的一种营养物质，尤其是必须脂肪酸。如果长期摄入严重不足，会出现皮肤粗糙、内分泌紊乱等相关问题，也会影响维生素A、D、E等脂溶性维生素的吸收。所以我们要适当控制肥肉、奶油等动物油的摄入，而对于植物油，做菜时稍微加入几滴还是完全没问题哒。

各种小广告层出不穷的时代，大家一定要擦亮双眼，不要上当受骗。减重是一项长期任务，需要循序渐进，体重极短时间内的快速下降，可能会对身体产生不良影响，比如一些女孩子会出现闭经等问题，而且容易反弹，因此减重切不可心急。