编语：

24节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在24节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。24节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号推出【佑安-24节气健康说】，传播健康理念和养生知识。

夏至是一年当中第十个节气，也是一年当中日照时间最长的一天，从夏至开始，白天逐渐变短，夜间逐渐变长，也就是说自然界的阳气逐渐减弱，阴气逐渐上升。那么，夏至时节，我们应如何养生保健呢？

一、起居养生 

夏至后，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起。而年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。同时，每天应安排午睡，以促进体力和精力的恢复。在中医理论中，午觉（11:00-13:00）是以阳养阴，子觉（23:00-1:00）是以阴养阳。

二、饮食养生 

夏至的时候，人的消化功能相对较弱，大家应该要常吃苦味（苦瓜，莲子心等）的食物，主要是因为这类食物有消暑解热的生物碱，还能够帮助人体促进血液循环，舒张血管。夏至之后，气温不断的升高，很容易上火或者中暑，此时应该多食苦味食物可以起到祛暑清热的效果。

三、运动养生

夏季的运动时间宜在清晨或傍晚，此时天气清凉，应选择体能消耗少、技术要求低的形式，可以采用健步走、慢跑、游泳等运动缓和的项目进行体育锻炼，不宜做过分剧烈的活动，以免汗出太过，损伤阳气，耗伤阴气，且运动之后不要用冷水冲头、沐浴，容易引起多种疾病，夏季适宜温水洗澡。

四、冬病夏治

《黄帝内经》上说：病在肝，愈在夏，夏不愈，甚于秋，秋不死，持于冬，起于春。老祖宗这句话就是告诉我们四季对肝病的影响。告诉我们，肝脏相关疾病在春天的时候复发，在夏天的时候容易被治愈，在秋天的时候病情容易加重，在冬天的时候比较平稳。