编语：

24节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在24节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。24节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号推出【佑安-24节气健康说】，传播健康理念和养生知识。

寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气，是秋季进入后期，天气渐冷，露水凝结成冰，开始有霜降。在这个时候，人们需要增加衣物以保暖，并开始收获秋季作物。从气候特点上看，寒露时节，南方秋意渐浓，气爽风凉，少雨干燥;北方广大地区已呈现冬天景象。由于气候干燥，寒露节气也是防治感冒和呼吸道疾病的重要时期。

寒露养生的小常识：

1 饮食养生：寒露时节的饮食应以“滋润生津，减辛增酸”为原则。结合中医学五味入五脏的观点，辛味入肺，酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，多吃些能滋阴润燥生津的食物，如梨、藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等，可以滋养肺脏，防止燥邪伤肺。寒露天凉，晨起脾胃功能还不旺盛，早餐应吃温软食物，最好喝热药粥，如吃粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。冰糖蒸山药可以说是老少皆宜的健康药膳，既健脾胃又润肺。

2 注意保暖：寒露之后尤其要注意头颈、腰背、脚部保暖。头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。可经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，早晚出门时不妨穿个马甲。另外，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来了，以防“寒从足生”。还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，脚上有许多反射区对应着人体的不同部位，泡脚时揉揉脚，可以舒筋活血，温暖保养全身。注意:水温在38℃~42℃之间较合适，泡脚时间不要超过20分钟。

3 防病防燥：每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病病史的朋友尤其要注意清晨和晚间适量饮水。清晨饮水可冲淡胃肠道，水分入血液后，随活动以汗液和尿液的形式排出体外;睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能减少白天的水分流失，又能适时补充人体水分和抗衰老，可以说是秋季养生的饮"水”良方。同时喝蜂蜜水还可以防止秋燥便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、心脑血管疾病、肝病肺病等均有一定疗效，能帮助人们提高抵抗力和抗疲劳能力。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺，兼调脾胃的作用。

4 起居适宜：秋季养生就要做到“早睡早起”。秋季是运动锻炼的大好时机，刚开始运动时强度不宜太大，可循序渐进逐渐增加运动量，长期坚持不仅可增强心肺功能，而且有利于增强相关脏腑的功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体健康。值得注意的是有心脑血管疾病的老年朋友，寒露以后应减少“晨练”，因为秋天的早晨，天气湿冷，起床后我们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的特点，一个晚上没喝水，血液的黏稠度较高;睡了一晚上，早上身体的各种耐受阈值都很低。因此对于有心脑血管疾病的高危人群而言下午、傍晚，是一天之中最佳的运动时间。经过白天的适应，下午、傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。

5 精神养生：寒露时节精神调养很重要，此时气候渐冷，且越来越干燥，日照减少，风起叶落，易在人心寒露中引起凄凉之感，出现情绪不稳定、易于伤感忧郁的心情。中医认为悲伤是伤害身体的一种情绪，同时过度兴奋激动，使得阳气浮寒动，很容易引发疾病。因此应保持良好健康的心态，将不良的情绪及时地宣泄出来，让心情平静安详，乐观豁达。平时多参加自己喜欢的事情，多去做做运动，陶冶情操，稳定情绪。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消。令人心旷神怡,给生活增添无限乐趣。这是秋季养生保健不可忽略的一点。