编语：

24节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在24节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。24节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号推出【佑安-24节气健康说】，传播健康理念和养生知识。

大寒是二十四节气之中最后最晚的节气！一般在公历1月20~21日之间，处在三九四九时段，天气寒冷到极致。大寒时节，寒气可谓是无孔不入，故在此期间，应如何进行防护保健呢？

大寒时节要忌寒凉

大寒期间需要忌寒凉，注意添加衣物，避免受寒！头、手、脚等易受寒的部位要特别注意保暖，外出可戴帽子、手套等物品。俗话说“寒从脚底生”，足部保暖也至关重要。可以每晚睡前用温水来泡脚，每次15~20分钟左右，身体微微出汗为宜。

大寒时节要增加热量

大寒期间可适当增加热量摄入，如食用羊肉、鸡肉等，但是不宜过量进补，可以多吃一些蔬菜果类食物，饮食上应多选择一些苦味食物，这样可以养心气，对肾气也有比较好的养护。

大寒时节要早睡晚起

1 大寒养生要顺应冬季闭藏的特性，早睡晚起。早睡可养人体的阳气，晚起可养阴气。

2 多晒太阳。应选择阳光充足的午后或下午，多到户外晒太阳，晒太阳能促进血液循环和新陈代谢，增强身体对钙和磷的吸收，预防骨质疏松。

大寒时节要适量运动

应选择阳光较好的时候，适当到户外运动。此时运动不宜过度激烈，避免扰动阳气。可选择慢跑、散步、八段锦、太极拳等方式，但要注意避免运动后大汗淋漓，以免伤津耗气，不利于养生。