编语：

24节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在24节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。24节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号2024年继续推出【佑安-24节气健康说】，传播健康理念和养生知识。

惊蛰，是春季的第三个节气，标志着春天的真正来临。在这个节气里，大地回春，万物复苏，人体也逐渐从冬季的蛰伏状态中苏醒过来。惊蛰养生，不仅要顺应季节的变化，还要注重调理身体，以达到养生的目的。

一、饮食调养

惊蛰时节，饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，如春笋、菠菜、芹菜、梨、苹果等，以补充身体所需的维生素和矿物质。此外，还可以适当食用一些具有清热解毒、润肺止咳功效的食物，如银耳、百合、莲子等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担。

二、起居有常

惊蛰后，气温逐渐升高，但早晚温差较大，要注意增减衣物，防止受寒。保证充足的睡眠，有助于恢复体力和提高免疫力。同时，要保持室内空气流通，经常开窗通风，减少细菌和病毒的滋生。

三、运动适度

春季是锻炼身体的好时机，但运动要适度，避免过度劳累。可以选择一些较为温和的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，既能锻炼身体，又不会对身体造成过大的负担。运动时要注意保暖，避免出汗后受风着凉。

四、情志调节

惊蛰时节，人体的肝气较为旺盛，容易出现情绪波动。要注意保持心情舒畅，避免烦躁、焦虑等不良情绪的产生。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松身心，缓解压力。

五、预防疾病

惊蛰时节，各种病毒和细菌也开始活跃起来，要注意预防疾病的发生。勤洗手、多通风，保持良好的个人卫生习惯。此外，还可以根据自身情况，适当服用一些具有预防作用的中药，如板蓝根、金银花等。

惊蛰养生，重在调养身心，顺应自然。让我们从生活的点滴做起，关爱自己的身体，迎接春天的到来。