编语：

24节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在24节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。24节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号2024年继续推出【佑安-24节气健康说】，传播健康理念和养生知识。

人间四月，气清景明。清明节又至，春风拂面、万物复苏。在这个重要的节气里，我们不仅要缅怀先人，更要关注自身的健康。清明养生，正当时。让我们一起探讨养生秘诀，让你一年少生病！

养生秘诀一：起居养生

中医认为“春三月发陈”，春季万物生长，枝叶伸展，机体也是如此。中医认为，清明时节要早睡早起，饮食有节，不妄作劳，调畅情志，保持心情开朗，令肝气条达，避免肝气郁结。因此，建议大家多外出活动，多到空气清新之处，比如公园、广场、郊区、乡下等风景秀丽、视野开阔之地，呼吸新鲜空气，使阳气旺盛，气机通畅。

清明时节，体内肝气随着春日渐深而愈盛。肝属木，根据五行生克关系，木能克土。如果肝气过旺，会克伐脾土，对脾胃产生不良影响，引起胃胀胃痛、反酸嗳气打嗝、腹痛腹泻，还可造成心烦易怒、失眠多梦、气血运行不畅，从而引发各种疾病。肝阳太旺则上亢，使血压升高、头晕头痛，肝气太旺还会损伤肺脏，出现咳嗽，阵发性加剧，所以这段时间也是高血压病和呼吸系统疾病的高发期，要予以重视。清明时节，气候变化很大，时冷时热，有时还会出现“倒春寒”现象，因此不宜贪凉，要坚持“春捂”，特别是老年人、患有风湿病、关节炎、慢性支气管炎、肺气肿的人，要及时增减衣服，尽量使身体“不冻不寒”，避免受凉加重疾病。

在这里给大家推荐一款茶方，这个茶方适合春季经常发作呼吸道疾病的人，比如经常咳嗽、支气管炎、百日咳。什么是百日咳呢?狭义的说，它是一种百日咳杆菌引起的咳嗽，这是有传染性的。广义的说，对于一些久咳，咳了两三个月还不好的咳嗽，人们有时也泛称为“百日咳”。对于这两种咳嗽，都可以喝这道茶。

具体做法如下：

原料:柿子蒂3个、罗汉果1个、老白茶10克

做法:锅中放入三碗水，接着放入压碎的罗汉果(连皮带籽)和柿子蒂，小火煮1小时，用煮出的水冲泡老白茶

用法:分两次饮用(成年人伴随恶心症状的咳嗽，可以多加几个柿子蒂)

适合人群:小儿百日咳、慢性气管炎、长期咳嗽

养生秘诀二：饮食养生

清明正值肝阳上升时节，可以食用一些嫩芽类新鲜菜蔬，有助于祛除冬日浊气，升发春日阳气。但肝气过于旺盛，反而容易损伤脾胃。酸味入肝、甘味入脾，因此春季应少吃酸，以防肝气过旺；适当吃一些辛味食物，疏发肝气、补益脾气；饮食宜减酸、增甘、多辛，清淡可口，富含营养，饮食须定时定量，不暴饮暴食。

可以多吃荠菜、菠菜、韭菜、豆芽、香椿等护肝；多吃薏苡仁、赤小豆、扁豆、山药、大枣、银耳等健脾；不宜多吃海鱼、海虾、海蟹、竹笋、羊肉、狗肉、公鸡等过于辛热、生发之物，以防生痰助火。

清明节还有一道传统美食叫做青团，一般使用艾叶、糯米、赤豆等食材制成。艾草具有升发肝气、散寒除湿、温经止血等功效；糯米具有补中益气健脾止泻的功效，适量服用可以温中健脾；豆沙即为赤豆磨制而成，即针对春季的“上火”，又有“祛湿”的功效，可谓一举多得的养生佳品。同时绿色象征着生命的新生和希望的滋长，人们在清明节期间会品尝这道特色美食，祈求平安健康，因为田艾有一种特别的功效，可以调理慢性支气管炎引起的咳嗽、气喘，也有助于调理胃溃疡、十二指肠溃疡等。

养生秘诀三：运动养生

清明前后我们除了可选择散步、登山、踏青等户外运动外，还可练太极拳、八段锦、健身操、揉腹操等来调节精气神。尤其是八段锦，动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼，可以缓解疲劳，放松身心，提高身体免疫力。如清明时节脾胃不好的人群，经常练习第三式“调理脾胃须单举”，对脾胃有保健作用。传统功法讲究“升降开合”，意为一升一降，一开一合，通过双手的对拉，拉开身体刺激腹部穴位，促进了肠胃的蠕动，达到健脾养胃的作用。

养生秘诀四：情志养生

清明节是对亲人寄托哀思的传统节日，是一次宣泄哀伤的机会，有利于消除不良情绪，同时也利于心理健康。但是在这段时期，对于失去至亲的人，清明节也很容易触景伤情，产生不良情绪，容易伤肝。因此大家悲伤、抑郁的情绪，不宜持续得过久。另外这段时期是心肌梗死、中风等疾病高发期。有此类疾病的患者不宜过度伤心，要注意情绪的调节，需要找亲人、朋友陪伴，缓解负面情绪的影响。

让我们用心去养生，从点滴做起，一同尊崇生命，尊重身体，享受养生的过程，同时也感恩大自然带来的生机活力。愿我们每一个人都能在清明的节气中收获更多的健康、活力、欢笑和阳光。清明养生，一年健康。让我们在新的一年里养好生，一年少生病！