编语：

24节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在24节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。24节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号2024年继续推出【佑安-24节气健康说】，传播健康理念和养生知识。

谷雨，是二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气。每年4月19日～21日时太阳到达黄经30°时为谷雨,源自古人“雨生百谷”之说。此时降水明显增加，雨水促使谷类作物生长发育。这时田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水滋润，所以说“春雨贵如油”。 

谷雨三候

中国古代将谷雨分为“三候”:“第一候萍始生;第二候鸣鸠拂其羽;第三候为戴胜降于桑。”是说谷雨后降雨量增多,浮萍开始生长,接着布谷鸟便开始提醒人们播种了,然后是桑树上开始见到戴胜鸟。古代所谓“雨生百谷”,反映了“谷雨”的现代农业气候意义。但雨水过量或严重干旱,则往往造成危害,影响后期产量。

【食在谷雨】

过了谷雨便意味着春季即将过去，夏天马上来临。此时，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，是身体补益的好时机，应适时进食补血气的食物，但不能像冬天一样大补。古人有“四季不食脾”的说法，谷雨养生除了养肝护肝外，还需要注意健运脾胃，因为此时应根据个人体质，可适当多吃益肝补肾，健脾胃、祛湿食物，如香椿、黑豆、玉米、山药、茯苓、冬瓜、薏米、赤小豆等。

【防在谷雨】

谷雨节气后空气湿度逐渐加大，是神经痛的高发期，因此需防“湿邪”侵袭伤身。注意开窗通风、加强保暖，多晒太阳，适当运动。谷雨时节，风大沙多，应尽量避免在浮尘天气进行户外活动。谷雨时节，花草盛开，杨柳飘絮，容易引发鼻炎、哮喘、咳嗽、皮肤过敏等症状。平时尽量避免食用辛辣、腥膻等发物。

【养在谷雨】

在起居养生方面，谷雨节气过后，气温会逐渐升高，雨量开始增多，但是早晚温差大，要注意保暖。在精神情志养生方面，要重视精神调养，应戒暴怒，忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火亢动。

【练在谷雨】

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，春日总给人们一种万物生长、蒸蒸日上的景象，此时野外空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机。人们应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游，这不仅能畅达心胸，怡情养性，而且还能加强身体的新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，郁滞疏散，祛湿排毒，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生，使身体与外界达到平衡。