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【佑安-24节气健康说】今日立夏,佑安医者提示风暖昼长万物并秀莫贪凉清心火

作者:​临检中心 袁星星 浏览次数:
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编语:

24节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的,自然界气象、物候的变化,在24节气中直接反映出来,为农事活动提供科学依据。根据中医理论,人与自然界是天人相应,形神合一的整体。24节气养生是根据不同节气阐述养生观点,通过养精神,调饮食,练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号2024年继续推出【佑安-24节气健康说】,传播健康理念和养生知识。

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立夏,是二十四节气中的第7个节气,夏季的第一个节气,标志着万物进入旺季生长的重要节气。历书:“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”每年公历5月6日前后,太阳到达黄经45度时,为立夏节气开始,2024年5月5日是立夏日。立夏后,日照增加,逐渐升温,雷雨增多,草木慢慢褪去春日的青嫩,树荫开始变得浓密,自然万物悄然透出初夏的气息。

【立夏三候】

古代将立夏分为三候:“一候蝼蝈鸣;二候蚯蚓出;三候王瓜生。”

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一候蝼蝈鸣:蝼蝈,蝼蛄也,适宜温暖潮湿的环境中,随着蝼蛄的鸣叫,表示夏天的味道浓了。

二候蚯蚓出:此时地下温度持续升高,阳气极盛的时候,蚯蚓也出来凑凑热闹。

三候王瓜生:王瓜是华北特产的药用爬藤植物,在立夏时节快速攀爬生长,于六、七月还会结出红色的果实。

【立夏习俗】

1、迎夏

古代立夏这天,帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏,举行迎夏仪式。君臣一律穿朱色礼服,配朱色玉佩,连马匹、车旗都要朱红色的,以表达对丰收的祈求和美好的愿望。在民间,立夏日,人们则喝冷饮来消暑。

2、尝新

江南地区有立夏尝“三新”的风俗。“三新”一般指新鲜的食物,安徽用嫩蚕豆或豌豆和鲜笋、肉煮糯米饭吃;扬州人吃樱桃、青蚕豆、蒜苗、苋菜等新上市的水果和蔬菜。

3、吃蛋和斗蛋

俗话说:“立夏吃了蛋,热天不疰夏。”相传从立夏这一天起,天气晴暖并渐渐炎热起来,许多人特别是小孩子会有身体疲劳四肢无力的感觉,食欲减退逐渐消瘦,称之为“疰夏”。古人认为立夏日吃鸡蛋能祈祷夏日之平安,经受“疰夏”的考验。

除了吃蛋,立夏这天有斗蛋的习俗。家家户户煮好囫囵蛋(鸡蛋带壳清煮,不能破损),用冷水浸上数分钟后再套上编织好的丝网袋,挂于孩子颈上。孩子们便三五成群,进行斗蛋游戏,蛋头斗蛋头,蛋尾击蛋尾,破者认输。

4、称人

古时立夏日有“秤人”之俗,到立秋再秤,看经过苦夏,瘦了多少。酷暑之下,大汗淋漓,正是最好的减肥季节。

【立夏养生】

夏季是万物生长、繁荣秀丽的季节,夏季养生正当时,掌握一些夏季养生保健方法,可助您轻松度过炎炎夏日。立夏时节,北京佑安医院提示您养生养身要做好以下几点:

1、起居养生:莫贪凉

立夏时节,日夜温差仍较大,早晚要适当添衣,不可贪凉。立夏过后,昼长夜短,作息也会根据时令变化而自动调整,可适当“晚睡”、“早起”,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,但要注意晚睡时间最好不要超过11点(子时)。午间气温较高,且午饭后消化道供血增多,大脑供血相对减少,人体易感到疲劳、困倦,可适度午睡补充睡眠,以保证饱满的精神状态及充足的体力。

2、饮食养生:清心火

立夏后天气变热,人体消耗量增加,水分丢失较多,易造成明显的上火、失液情况,宜食用凉性蔬菜,可起到生津止渴、清热解暑的作用,如苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等。同时,立夏后血热易给人带来不适,气虚血热会影响人的消化功能。因此,每顿饭不宜过饱,给胃留下足够的蠕动空间。此外,立夏后饮食宜清淡,应以营养丰富、易消化、富含维生素的食物为主,忌辛辣油腻,少贪凉,可适当增加绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等稀粥以补充液体,也可适当饮用酸梅汤、菊花茶等清凉饮料,同时适量地补充蛋白质。

3、运动养生:防大汗

立夏后可适当加强运动,提高身体的新陈代谢,有利于调畅气机。运动方式上,可选择相对平和的运动如散步、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等慢节奏的有氧运动,避开温度较高的中午及下午,选择凉爽的清晨及傍晚运动。活动强度以不感到疲惫为宜,切忌过度过量,以免大量出汗。运动后应适当饮温水或盐水,补充体液。

4、情志养生:宜静养

“暑易伤心”,高温天气易使人“心燥”。因此,立夏之后尤应注重情志养生,尤其是老年人要有意识地进行精神养护,保持神清气和、心情愉快的状态,安闲自乐,切忌大悲大喜,戒躁戒怒,以免伤心、伤身、伤神。立夏之时,绘画、书法、弹琴、下棋、种花等都可以调节精神,平抑心火,有助于保持心情舒畅。

燕子衔春去,薰风带夏来。立夏时节,养生正当时,愿您健康相伴,安然度夏!