编语：

24节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在24节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。24节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号2024年继续推出【佑安-24节气健康说】，传播健康理念和养生知识。

立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，标志着万物进入旺季生长的重要节气。历书：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”每年公历5月6日前后，太阳到达黄经45度时，为立夏节气开始，2024年5月5日是立夏日。立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，草木慢慢褪去春日的青嫩，树荫开始变得浓密，自然万物悄然透出初夏的气息。

【立夏三候】

古代将立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”

一候蝼蝈鸣：蝼蝈，蝼蛄也，适宜温暖潮湿的环境中，随着蝼蛄的鸣叫，表示夏天的味道浓了。

二候蚯蚓出：此时地下温度持续升高，阳气极盛的时候，蚯蚓也出来凑凑热闹。

三候王瓜生：王瓜是华北特产的药用爬藤植物，在立夏时节快速攀爬生长，于六、七月还会结出红色的果实。

【立夏习俗】

1、迎夏

古代立夏这天，帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。君臣一律穿朱色礼服，配朱色玉佩，连马匹、车旗都要朱红色的，以表达对丰收的祈求和美好的愿望。在民间，立夏日，人们则喝冷饮来消暑。

2、尝新

江南地区有立夏尝“三新”的风俗。“三新”一般指新鲜的食物，安徽用嫩蚕豆或豌豆和鲜笋、肉煮糯米饭吃；扬州人吃樱桃、青蚕豆、蒜苗、苋菜等新上市的水果和蔬菜。

3、吃蛋和斗蛋

俗话说：“立夏吃了蛋，热天不疰夏。”相传从立夏这一天起，天气晴暖并渐渐炎热起来，许多人特别是小孩子会有身体疲劳四肢无力的感觉，食欲减退逐渐消瘦，称之为“疰夏”。古人认为立夏日吃鸡蛋能祈祷夏日之平安，经受“疰夏”的考验。

除了吃蛋，立夏这天有斗蛋的习俗。家家户户煮好囫囵蛋（鸡蛋带壳清煮，不能破损），用冷水浸上数分钟后再套上编织好的丝网袋，挂于孩子颈上。孩子们便三五成群，进行斗蛋游戏，蛋头斗蛋头，蛋尾击蛋尾，破者认输。

4、称人

古时立夏日有“秤人”之俗，到立秋再秤，看经过苦夏，瘦了多少。酷暑之下，大汗淋漓，正是最好的减肥季节。

【立夏养生】

夏季是万物生长、繁荣秀丽的季节，夏季养生正当时，掌握一些夏季养生保健方法，可助您轻松度过炎炎夏日。立夏时节，北京佑安医院提示您养生养身要做好以下几点：

1、起居养生：莫贪凉

立夏时节，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣，不可贪凉。立夏过后，昼长夜短，作息也会根据时令变化而自动调整，可适当“晚睡”、“早起”，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，但要注意晚睡时间最好不要超过11点（子时）。午间气温较高，且午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人体易感到疲劳、困倦，可适度午睡补充睡眠，以保证饱满的精神状态及充足的体力。

2、饮食养生：清心火

立夏后天气变热，人体消耗量增加，水分丢失较多，易造成明显的上火、失液情况，宜食用凉性蔬菜，可起到生津止渴、清热解暑的作用，如苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等。同时，立夏后血热易给人带来不适，气虚血热会影响人的消化功能。因此，每顿饭不宜过饱，给胃留下足够的蠕动空间。此外，立夏后饮食宜清淡，应以营养丰富、易消化、富含维生素的食物为主，忌辛辣油腻，少贪凉，可适当增加绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等稀粥以补充液体，也可适当饮用酸梅汤、菊花茶等清凉饮料，同时适量地补充蛋白质。

3、运动养生：防大汗

立夏后可适当加强运动，提高身体的新陈代谢，有利于调畅气机。运动方式上，可选择相对平和的运动如散步、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等慢节奏的有氧运动，避开温度较高的中午及下午，选择凉爽的清晨及傍晚运动。活动强度以不感到疲惫为宜，切忌过度过量，以免大量出汗。运动后应适当饮温水或盐水，补充体液。

4、情志养生：宜静养

“暑易伤心”，高温天气易使人“心燥”。因此，立夏之后尤应注重情志养生，尤其是老年人要有意识地进行精神养护，保持神清气和、心情愉快的状态，安闲自乐，切忌大悲大喜，戒躁戒怒，以免伤心、伤身、伤神。立夏之时，绘画、书法、弹琴、下棋、种花等都可以调节精神，平抑心火，有助于保持心情舒畅。

燕子衔春去，薰风带夏来。立夏时节，养生正当时，愿您健康相伴，安然度夏！