今天是“五·一”小长假后的第一个工作日，大家从“放飞自我”的模式回归到正常的工作和生活，北京佑安医院心内科给您送上健康提示，保护心血管从科学的饮食起居做起。

1.合理饮食、健康锻炼、控制体重：建议多食用蔬菜水果、全谷类食物、低脂奶制品、低脂肉类和鱼类。适度的有氧运动有助于提高心肺功能，建议每周运动半小时至一小时，进行至少150分钟的中等强度有氧运动。维持健康体重（BMI在20.0～23.9 kg/m²）。同时，建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。中国营养学会发布新版《中国居民膳食指南（2022年）》，该指南基于营养学原理，紧密结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况制定，对2岁以上一般人群也提出了平衡膳食准则：食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水。

2.戒烟限酒：越早戒烟，益处越多。限制饮酒，建议每日摄入酒精量不超过15g。

3.控制血压、血糖：保持正常血压和血糖水平对心血管健康至关重要，定期检测并及时就医进行管理。

4.健康睡眠：避免熬夜，建议每天固定在23点前入睡。

5.减轻压力、良好心态：长期的精神压力和情绪问题也会增加患心血管疾病的风险，需要学会有效地处理压力和情绪问题。

6.定期体检：定期进行健康体检有助于及早发现心血管疾病的迹象，采取相应的预防和治疗措施。

通过健康的生活方式，可以有效预防心血管疾病的发生。如果有家族史或其他潜在危险因素，应及时就医，制定个性化的预防措施。