编语：

24节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在24节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。24节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号2024年继续推出【佑安-24节气健康说】，传播健康理念和养生知识。

二十四节气是中国历法中表示自然节律变化的特定节令，在人们日常生活中发挥重要作用。六月是夏季真正的开始，包含有“芒种”和“夏至”两个节气。“芒种”时节，气温明显升高，雨量增多，空气十分潮湿，天气异常湿热，在这样特殊的节气也有对应的养生之道。

静心宁心，愉悦畅达

自“芒种”开始，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，保持胸怀宽广，神清气和。切忌大悲大喜，恼怒忧郁。“暑易入心”，夏季是养心的季节，保持心境平和，尤其是老年人更应注意。气机得以宣畅，通泄得以自如，才能防止因情绪波动而引发冠心病、脑血管意外等心脑血管疾病。

午睡养心，夜卧早起

“芒种”起应“夜卧早起，无厌于日”，即要晚睡早起，适当地接受阳光照射。当然夏季应注意防暑，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于无条件午睡者，可听听音乐或闭目养神30-50分钟。

勤换衣衫，时常洗澡

“芒种”过后，天气炎热，人易出汗，故衣衫要勤洗勤换。还应常洗澡，达到防暑降温的目的。但要注意三点：一是在出汗时不要立即洗澡。中国有句老话：“汗出不见湿”，因为汗出窍开，湿气浸淫汗孔，则易发痤疮或疖痱。二是不要洗冷水澡。因为暑热天气人体毛孔大开，冷水会使毛孔闭塞，不利于散热。三是老年人每天洗澡时间不宜过长，每次不超过半小时。

喝水补盐，增液解乏

“芒种”时节，气候日渐炎热，人体排汗逐渐增多，汗液的大量分泌导致体内诸如钾、钠等电解质也随之流失，如水分和电解质得不到及时补充，人们就会感觉倦怠疲乏，精神不振。此时最适合饮用温热的白开水或淡盐水补充人体丢失的水分和电解质。对于运动后大量汗出者，可选用含有电解质盐水等成分的运动型饮料或电解质液、电解质泡腾片等。

夏季饮水止渴需注意的是：一、不应等到口渴了才喝水，因为感觉口渴时说明体内已轻微失水。二、饭前饭后不要大量饮水，过量摄取水分会影响消化，也不宜马上喝水，最好进餐前后0.5-1小时内喝水。三、睡眠期间也会丢失水分及电解质，白天应补充足够的水分，睡前也应引用约1/4杯水。四、不宜把冷冻果汁、冰糕等冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝，这些冷饮易损伤脾胃，消暑解热还是以温白开水或常温下的果汁为宜。五、酸味能敛汗、止泻、生津，一些酸味的水果可祛暑益气、生津止渴，故适当饮用酸梅汤、山楂汁、柠檬水等能预防流汗过多所致的耗气伤阴。

吃苦度夏，清补食粥

夏季在“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味的食物大都具有清热解暑、泻热养阴的作用，“芒种”之后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等对人体大有裨益。夏季如果饮食过咸，体内钠离子过剩，使人口渴，并可引起血压升高或脑血管功能障碍。饮食过甜，则可导致高脂血症或糖尿病，对心血管系统皆不利。

夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、丝瓜、木瓜、西瓜、香瓜等。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝，冬瓜荸荠粥补益胃肠，生津除烦，也都是不错的搭配。

清暑祛湿，内外兼顾

“芒种”节气，正值梅雨时节，雨水增多，天气潮湿，中医认为湿为阴邪，夏季湿气很容易乘虚侵入人体，引起中暑、腮腺炎、水痘等外感疾病。因此清暑祛湿显得尤为重要。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶等以清热解暑，同时忌食油腻、酸腥、麻辣食品。