近期，北京市升级发布高温橙色预警：预计11日至13日，每日13时至17时平原地区最高气温可达37℃以上。为此，北京佑安医院心内科为您科学避免高温环境、合理饮食和运动、采取防护措施以及心脏病患者高温天气注意事项等给您送上健康小贴士。

一、避免高温环境

1. 减少户外活动和露天作业：尽量避免在高温时段（如上午10点至下午4点）进行户外活动和露天作业，特别是除特殊行业外的户外工作。中小学、幼儿园在高温时段也应停课休息。

2. 通风透气：在室内保持自然通风，避免长时间在空调环境中待着，定时打开窗户，让室外的新鲜空气流进来。

3. 避免阳光直射：外出时采取遮阳防晒措施，如穿浅色或素色的服装，戴遮阳帽、草帽或打遮阳伞，随身携带防暑药物，如清凉油、风油精等。

二、合理饮食和运动

1. 多喝水：保持充足的水分摄入，不能口渴了再喝，尤其出汗多时，要喝一点淡盐水或口服补液盐冲的水，以补充体内的水分和电解质。

2. 多吃水果：多吃清凉的水果和饮料，如西瓜、芒果汁等，以补充身体所需的维生素和矿物质。

3. 清淡饮食：选择清淡易消化的食物，避免辛辣、油腻和过甜的食物，以免增加身体的负担。

4. 锻炼身体：适当进行体育锻炼，增强身体的抵抗力和免疫力，提高对暑热的耐受能力。

三、采取防护措施

1. 防晒：外出时涂抹防晒霜，选择SPF值较高的防晒霜并定期补涂。

2. 防蚊虫叮咬：夏季蚊虫多，要注意防止蚊虫叮咬，以免引发感染。

3. 驾驶安全：驾驶人员要保证睡眠充足，避免疲劳驾驶；车内勿放易燃物品，开车前应检查车况、水箱和电路，严防车辆自燃。

四、心脏病患者高温天气注意事项

1. 高温天气可能导致交感神经兴奋，进而使心率增快和心肌收缩力增强，导致心脏负荷增加。

2. 高温还可能引起热射病，这是一种体温调节失衡导致的严重疾病，可能引发中枢神经系统异常，如抽搐和昏迷，并直接对心肌细胞造成损伤，导致心律失常、心力衰竭等。

3. 夏天湿度高但气压低，含氧量降低，且高温天气下，血液粘稠度可能升高，容易诱发急性心肌梗死或脑卒中，因此应特别注意预防。

4. 建议在晚饭后1小时进行舒缓的运动，如散步、太极拳等，避免早晨长时间晨练，因为此时交感神经兴奋，心率和血压可能会升高。

5. 及时就医：一旦出现头晕、恶心、胸闷等中暑早期症状，应立即休息并喝凉水降温，病情严重的立即到医院治疗。

通过以上措施的实施，我们可以有效地预防和应对高温天气带来的不适和危害，保障自己和家人的健康和安全。