自2024年6月10日17时，北京市升级发布今年首个高温橙色预警。预计11日至13日，每日13时至17时平原地区最高气温可达37℃以上。与去年相比，今年北京的高温橙警来得更早一些。2023年6月16日，北京市气象台发布了当年首个高温橙色预警信号。炎热的高温天气，是中暑频发的季节。

中暑，在这个火热的夏季并不陌生，无论老人小孩一不小心就会有中暑的问题。中暑直接会引起身体的虚脱甚至晕迷，因此夏季预防高温中暑是很重要的。那么，夏季高温来袭，老年人防暑方法是什么？下面一起来看看吧！

清淡饮食，补充水分

高温天气里，不论运动量大小，都要增加液体摄入，不要等到口渴才喝；白开水是夏季最好的饮料，避免冷饮类含糖分的饮料，因为糖更容易使水分流失，容易因为缺水而引起中暑的问题，所以最好的补水方法就是喝白开水了。饮食宜清淡，少食高油脂食物；适当补充蛋白质、维生素、钙。及时补充盐和矿物质， 大量出汗会导致体内盐分与矿物质丢失，运动饮料可以帮助及时补充身体所需的盐分和矿物质。

劳逸结合，注意休息

合理安排好家务，注意劳逸结合，保证夜间睡眠和午休。盛夏的午睡，对老人非常重要。午睡时间不宜太长，太长会影响心脑供血不足，太短疲劳得不到恢复，午睡一小时左右为佳。

高温天气，注意防晒

减少与太阳的接触。很多老人喜欢晒太阳，在夏天应该减少晒太阳的时间，特别是避免在日照最强烈的上午10时至下午2时外出；如有需要外出，应搭配宽帽檐的遮阳帽、遮阳伞、太阳镜等，尽量选择轻薄、宽松及浅色的衣服，还可以抹一些防晒霜防止晒伤；同时带好防暑药物，风油精、藿香正气液以及心脑血管等疾病的常备药，外出时如感到心跳加快、意识模糊、虚弱，要停止一切活动，迅速找到背阴或凉爽通风的地方休息。

开窗通风，空气流通

老年人因抗高温能力差，白天应尽量减少外出。家里注意开门窗通风，使空气对流，保持室内空气新鲜。经常用凉水拖地，既可保持空气湿度，又可使室内降温。不要长时间把卧室的门窗紧闭，容易不透气，导致过于炎热。如果天气过于炎热，要适当开空调或者是风扇，不能因为节约用电就不开空调和风扇，不然也很容易导致中暑。室内有空调装置，温度不可降得过低，推荐家用空调夏季设置的温度为26至28度，以免温差过大引起“空调病”。

适当运动，科学锻炼

高温天气，不可剧烈运动，最好选择清晨和傍晚进行室外运动，如散步、太极拳、八段锦、游泳等。