编语：

为贯彻落实习近平总书记关于没有全民健康就没有全面小康的重要论述和党的卫生健康工作方针。北京佑安医院作为公共卫生体系的重要组成部分，医院党委高度重视发挥医疗保健资源优势，推进优质医疗卫生资源下沉，拓宽多种渠道满足偏远乡村农民的看病就医需要和提高农民健康意识，助力乡村振兴。2024年，北京佑安医院微信公众号设立【佑安-医路农情】专栏，为农民朋友传播与日常生活和劳作密切相关的健康知识，为农村公共卫生、村民居家护理等提供健康指导。

六月以来，已经多次拉响天气高温预警的警报，今天的气温再度攀升到37℃以上，夜间的气温也持续偏高。在这暑热的季节，农民朋友和外出打工的朋友应该如何科学应对高温天气，做到防暑降温呢？让我们一起了解一下。

气温升到多少度需要防暑？

据生物学家研究，从人对高温的反应情况来说，30℃左右是人体最佳感觉的温度，因为这个温度不需汗腺散热，也无需衣着保温。

35℃——散热机制立刻反应。这时，浅静脉扩张，皮肤微微出汗，心跳加快，血液循环加速。对个别年老体弱、散热不良者，需要配合局部降温。这个温度也是启用室内空调的起始温度。

36℃——人体“自我冷却”，一级警报温度。在这个温度中，人体便会通过蒸发汗水散热，进行“自我冷却”。此时，一定要注意补充含盐、维生素及矿物质的饮料，以防电解质紊乱。

38℃——多脏器参与降温，二级警报温度。一旦气温升到38℃，人体汗腺排汗已难保持正常体温，不仅肺部急促“喘气”以呼出热量，就连心脏也要加快速度，输出比平时多60%的血液至体表参与散热。这时，降温措施、心脏药物保健及治疗均不可有丝毫松懈。

39℃——汗腺濒临衰竭，三级警报温度。汗腺疲于工作，已经无能为力并趋于衰竭，这时很容易出现心脏病猝发的危险。

40℃——大脑顾此失彼，四级警报温度。高温已直逼生命中枢，以致人头昏眼花、站立不稳，这时人必须移至阴凉地方或借助空调器降温。

防暑误区有哪些？

一、过度依赖空调

久居空调房间，会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦等不适，这就是我们常说的“空调病”。使用时间不宜过长，更不宜开着空调通宵睡觉；室内温度不要调得太低，以免与外界温度相差过大；房间内要保持清洁卫生，禁止在室内吸烟。

二、电风扇直吹人体

有人贪图凉快，经常在电风扇前直吹人体，这样会使人出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症状，这叫“风扇病”。科学应用风扇，转速不要太快，使用时间以30分钟至1小时为宜；不宜直吹人体；不要开着风扇睡觉；气温过高时也只能使用摇头微风，并用定时控制；大量出汗时，不要静坐猛吹。此外，年老体弱、小儿和久病未愈、感冒、关节炎患者，宜少用或不用。

三、凉水冲脚图凉快

因为人的脚部是血管分支的末梢部位，脚底皮肤温度是全身最低的，极易受凉；再者，脚的脂肪层较薄，保温性较差，容易进一步受凉，通过血管传导会引起周身一系列的病理，最终导致各种疾病。此外，因脚底的汗腺较发达，会使毛孔骤然关闭，时间长了会引起排汗机能障碍。特别是脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致舒张功能失调，诱发肢端小动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。

四、大汗淋漓时洗冷水澡

气温高，通过汗液及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增多、皮肤血管扩张的状态，如立即洗冷水澡，皮肤受到冷刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果使体热散发受阻，反而会出现体温升高的现象。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会加大心脏负担。机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，容易患感冒或引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。

五、带病游泳

有些病人夏日消暑时也爱好游泳活动，但游泳并非对每个人都适合。严重高血压患者，自觉症状较重，有发生脑血管意外的可能；有过心绞痛发作，稍做运动就感到胸部不适的冠心病患者；心瓣膜病及有心力衰竭可能的心脏病患者；精神病人及癫痫病人等绝对禁止游泳，以防在水中发生意外。

六、贪食冷藏西瓜

食用长时间冷藏后的西瓜，对人体健康是不利的。因为食用冷藏的西瓜时，口腔内的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷刺激而处于麻痹状态，使人不但难以品出西瓜的甜味，而且还会伤及脾胃。儿童消化能力较差，食用冷藏的西瓜还会引起厌食、呕吐、腹泻等症状。

防暑小妙招知多少？

高温热浪健康防护的重点人群包括：敏感人群，如儿童、孕妇、老年人等人群；慢性基础性疾病患者，如循环系统疾病、呼吸系统疾病、精神与行为障碍、肾脏疾病及糖尿病等患者；户外作业人员，如农民、建筑工人、环卫工人、快递员等人员。

第一招：水分大作战

夏日里，水分是身体的"救命稻草"。多喝水不仅能及时补充体内流失的水分，还能帮助调节体温。想要更高效地补水？试试在水中加一点点盐，这样既能补充钙和其他微量元素，又能增强身体的抗热能力。

第二招：穿搭有技巧

穿上宽松、透气的衣物，让身体的热量能够快速散发，减少中暑的风险。同时，选择棉质或其他透气性良好的材质，让皮肤更舒适地呼吸。

第三招：果蔬来助力

夏日里，多吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、西瓜、苦瓜等，它们不仅口感清爽，还能帮助身体降温、预防中暑。此外，补充足够的蛋白质，如鱼、蛋、豆类等，以增强身体抵抗力,还可以多吃一些具有防暑消暑功效的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜等。

第四招：常备防暑药

出门前，别忘了在包包里备上一些防暑药品，如蕾香正气水、清凉油、十滴水等。一旦出现头晕、乏力等中暑症状，及时使用这些药物能够迅速缓解症状，避免中暑的发生。

第五招：睡眠要充足

高温天气下，人的体力消耗较大，容易疲劳。因此，保证充足的睡眠至关重要。让大脑和其他系统得到充分的休息，才能以饱满的精神迎接新的一天，有效预防中暑。

让我们一起享受清凉的夏日吧！