编语：

24节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在24节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。24节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号2024年继续推出【佑安-24节气健康说】，传播健康理念和养生知识。

古人根据观测太阳远近变化，月亮阴晴圆缺，气候冷热交替，创造出了二十四个节气。今天正是夏季最重要的一个节气——小暑。

小暑是夏季炎热的开始，民间有俗语“小暑过，一日热三分”。也有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，可见中国多地自小暑起进入雷暴最多的时节，天气逐渐变得潮湿，闷热，人们的心情也会根据天气变得烦躁，郁闷。《黄帝内经》中有“圣人之治病也, 必知天地阴阳四时经纪”的记述。《素问·宝命全形论》说“人以天地之气生, 四时之法成。”下面我们就一起了解一下小暑节气如何养肝。

一．保持良好心态

小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁，犯困。此节气养肝首先要“养心”。俗话说“心静自然凉”，保持平和、快乐的心态，不仅可以消除盛夏烦闷的情绪，使我们的身心保持健康，同时还可以是我们拥有良好的睡眠质量，防止失眠等情况发生。众所周知，好的睡眠对肝病恢复，转氨酶的降低是很有帮助的，故此夏季养肝先养心，保持良好心态十分重要。

二．健康合理饮食

小暑属长夏，水气上升。此时要注意清热解暑，健脾利湿。少吃辛辣油腻的食物，注意营养均衡。夏季属于消化道疾病高发症季节，小暑时节的多雨、高温，这一时节的饮食,一定要注意饮食卫生,而且饮食要节制,不可贪食、过量。可适当食用西瓜，西瓜味甜多汁,有清热解暑、利尿解酒等功效。西瓜皮还能入药,治疗肾炎水肿、肝病黄疸、糖尿病。

三．防暑降温莫贪凉

小暑来临，防暑降温是很重要的，但是切记一定不要“贪凉”。开空调时温度不宜过低，防止室内外温差大，可适当使用空调被，防止寒气侵入身体。有些人喜欢在炎炎夏日来一杯冰镇扎啤或是饮料，冰激凌等，这些对于肝病患者也是不可取的。尤其是肝硬化伴食管胃底静脉曲张的患者，此做法可能会引起血管破裂导致出血。

四．少动多静合理运动

小暑养生提倡“少动多静”，这个时节运动应讲究节制，不要进行剧烈运动，以免脱水发生。可以在清晨或者傍晚，天气比较凉爽时做一些缓和的运动，比如太极。散步，八段锦等。

【小暑护肝小食谱】：莲藕焖黄鳝

食材：黄鳝5条  莲藕一节 葱、姜、蒜若干 盐适量 料酒适量 生抽、老抽适量

步骤：

1.黄鳝切块洗净，葱、姜、蒜切碎末，莲藕切块泡清水备用。

2.黄鳝加葱、姜、蒜、料酒于沸水中焯烫片刻后用流动水冲洗。

3.热油爆香葱、姜、蒜末，加入藕块翻炒，加入黄鳝段后加适量盐、生抽、老抽、料酒入味。倒入没过食材温水，小火焖至汤汁收干，即可出锅。

小贴士：煮熟的藕性味甘温，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，补养脾胃。此外，莲藕还是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。

民间有"小暑黄鳝赛人参"的说法，黄鳝味甘性温，归肝、脾、肾经。根据冬病夏治的说法，小暑食用黄鳝滋补能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。