一、认识健康睡眠

健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能并与高血压、糖尿病、抑郁症等疾病发生密切相关。因此，我们应该重视睡眠，追求健康睡眠。而良好的睡眠可以让我们在白天保持精力充沛、心情愉悦，提高工作和学习效率，降低疾病的发生概率。

二、判断失眠的标准

标准一

·入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟。

·睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟。

·早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。

标准二

·上述这些问题一周超过3天。

标准三

·第二天白天很不舒服。

这些标准同时都具备，叫做失眠。

三、如何健康睡眠

(1) 只有您想睡的时候才躺下睡觉。
(2) 不能在床上阅读、看电视、 吃东西或睡在床上担心等其它活动。
(3) 每天晚上尽量按时入睡，拨好您的闹钟，每天应准时起床。

(4) 每天早上或下午定期运动可以帮助睡觉。

(5) 白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了
(6) 限制喝酒，尤其是在晚饭后。
(7) 避免茶和酒，尤其在下午或晚上。
(8) 睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。
(9) 使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室保持温度适合。
(10) 在每周中和周末都要定期起床。
(11) 了解睡眠知识，减少对失眠的恐惧、焦虑，打破因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的恶性循环。

(12) 呼吸放松训练、冥想放松训练等。

四、睡眠治疗手段

如果您长期失眠并达到失眠症的标准，需要服用药物甚至诊断焦虑抑郁状态，此时您需要去相应的门诊接受专业医生的诊治。睡眠障碍常常属于多学科问题，因此解决睡眠问题需要多学科的参与，目前麻醉疼痛门诊有如下治疗手段，可帮助您解决相应困扰。

1. 认知行为治疗。通过改变认知和行为方式，来帮助患者理解和处理睡眠问题，并帮助重新建立健康的睡眠模式。

2. 交感神经调控。这也是麻醉疼痛科医生的特色手段。通过对颈部交感神经节调控，直接或间接作用于植物神经系统、内分泌系统和免疫系统，维持机体内环境的稳定性，使植物神经失调状态得以纠正，从而达到治疗失眠的作用。

3. 药物治疗。通过药物实现仿生睡眠，在药物滴定加上患者自控的睡眠治疗，不断纠正紊乱的睡眠节律，降低或戒断睡眠对药物的依赖并达到神经修复的作用。

4. 其它综合疗法。借助三氧灌注、经颅磁刺激等手段实现睡眠治疗。

5. 需要寻找导致失眠的原因。从而标本兼治，长期获益。

专家出诊时间：

门诊地点：北京佑安医院门诊二楼疼痛门诊、麻醉睡眠门诊

出诊时间：每周一、二、五下午（普通门诊），周四上午（专家门诊）