编语：

二十四节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在二十四节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。二十四节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号2024年继续推出【佑安-二十四节气健康说】，传播健康理念和养生知识。

“千树扫作一番黄，只有芙蓉独自芳”   ——苏轼

“霜降”是二十四节气中的第18个节气，每年阳历10月23日前后，太阳到达黄经210度时为二十四节气中的霜降。霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡节气，气肃而凝，露结为霜矣。

霜降养生有三防

一、防秋燥

秋季燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干等。应多吃柔润食物以及水分丰富、温阴润肺的水果。例如芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、苹果等。

二、防秋郁

晚秋时节，草木枯黄，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉。此时我们的生活规律不要被随意打乱，空闲时可以参与些有益身心的娱乐活动，保持好心情。

三、防秋寒

霜降是秋冬气候的转折，也是阳气由收到藏的过渡，因此要做好外御寒，内清热。抵抗力较差的老年人应及时增减衣物，年轻人也应注意保暖。

霜降养生要锻炼

一、后脑经常敲

捂住耳朵，食指中指叠起后弹后脑勺，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，每次做九组，一天做1到2次。此法名“鸣天鼓”，掩着耳朵敲击枕骨，对头部、耳部都有一定刺激，中医认为，肾开窍于耳，有补肾的作用。

二、按揉迎香穴

每天搓揉迎香穴两分钟，迎香穴位于鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。按揉此穴可预防感冒或哮喘，秋季如果感到呼吸不畅，可以搓揉迎香穴缓解鼻塞。

三、闲时做拉伸

有空时做做拉伸，起床伸懒腰，坐久了站起练弓步，可以保持全身柔韧性，缓解工作压力，缓解紧张情绪。柔韧性越好，体内血液循环越顺畅，代谢废物也能更快排出体内。

霜降的风俗

一、霜降吃柿子

在我国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，是非常不错的霜降食品。对于霜降吃柿子的说法有很多：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。霜降这天要吃柿子，不然整个冬天嘴唇都会裂开。

二、霜降登高

霜降时节有登高远眺的习俗。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。天高云淡，枫叶尽染，登高远眺，赏心悦目，但也要有所讲究。

登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚。登高时，不要着急，速度宜慢，以防腰腿扭伤;下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌肉拉伤。

三、霜降赏菊

古有“霜打菊花开”之说，霜降时节正是秋菊盛开的时候，所以登高山，赏菊花，也就成为了霜降这一节令的雅事。南朝梁代吴均的《续齐谐记》上有记载。“霜降之时，唯此草盛茂”，因此菊被古人视为“候时之草”，成为生命力的象征。

四、霜降到了拔萝卜

有句农谚“处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜”，白萝卜是一种营养价值较高、价格便宜的植物性食物，民间自古就流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”之谚语，现代也有人称萝卜为“土人参”。白萝卜还有增进食欲、帮助消化、止咳化痰、除燥生津的作用，此外白萝卜还有抗病毒、抗癌的作用。

五、霜降吃鸭子

闽南台湾的民间在霜降的这一天，要进食补品，叫做“一年补通通，不如补霜降”，也就是我们北方常说立秋“贴秋膘”。从这句小小的谚语就充分地表达出闽台民间对霜降这一节气的重视。

六、霜降吃牛肉

不少地方都有霜降吃牛肉的习俗。例如广西玉林，这里的居民习惯在霜降这天，早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐吃牛肉炒萝卜或是牛腩煲之类的来补充能量，祈求在冬天里身体暖和强健。除牛肉外，羊肉与兔肉也与霜降相宜。牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，所以味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。

秋季是人最容易长脂肪的季节。天凉夜长，人的食欲大开，夜里休息也舒服，人体每天的热量摄入容易超过热量消耗，使脂肪一点点地囤积起来。这对于爱美的年轻人来说，大快朵颐的时候也要注意加强体育锻炼。