编语：

二十四节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在二十四节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。二十四节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号2024年继续推出【佑安•二十四节气健康说】，传播健康理念和养生知识。

“旧雪未及消，新雪又拥户。阶前冻银床，檐头冰钟乳”。大寒，作为二十四节气中的最后一个节气，宛如一年时光的冷峻收官。在这冰天雪地的时节，养生恰是对生命的温情呵护，蕴含着中医顺应天时、调和阴阳的深刻智慧。依循正确的养生之法，我们能够如同在寒冬中精心培育生机的园丁，为身体注入活力，从容迎接新春的蓬勃希望。

一、大寒三候：自然的养生密语

（一）鸡乳——生命萌动的启示

母鸡于大寒时节孵育新生命，此乃阴极阳生的生动写照。于中医而言，冬季人体需如大地封藏般藏精养阳。饮食上当以温热滋补为主，羊肉炖萝卜堪称佳品。羊肉性温，入脾肾经，可温中暖下、补肾壮阳，恰似为人体阳气的潜藏提供温暖港湾；萝卜性凉，能中和羊肉温热，使滋补而不生燥热，确保营养平和吸收。同时，充足睡眠如同给阳气构筑坚固堡垒，使其得以内敛；适度运动则似微风轻拂，促使气血缓缓流通，让阳气在体内如春日萌芽般渐渐生发，为身体的康健积攒蓬勃力量。

（二）征鸟厉疾——能量补充的借鉴

猛禽在大寒时积极捕食以补充能量应对严寒，此为养生中适时滋养身体的直观映照。羊肉、桂圆等温热食物，恰如猛禽捕获的猎物，为身体带来温暖与活力。羊肉补肾壮阳，能为人体阳气的生发注入强劲动力；桂圆补益心脾、养血安神，宛如心灵的滋养剂，使气血充盈、精神饱满。合理摄入此类食物，可让我们如同翱翔天际的征鸟，精力充沛，有力抵御寒冷的侵袭与生活的重重压力。

（三）水泽腹坚——平衡养生的指引

水域中冰坚至腹，这是大自然在冬季对平衡之道的深刻诠释。人体亦需在此时维持阴阳的精妙平衡。早睡晚起，仿若与日月同辉，让阳气在静谧的夜晚安然潜藏，阴气于悠长的睡眠中得以充分滋养。头部、颈部、背部和脚部等易受寒部位，犹如身体的边防要塞，需悉心防护。室内保持适宜温度且空气清新，宛如营造一座温暖舒适的养生小屋，使身体如坚冰下的潺潺流水，虽处寒冬却能有条不紊地积蓄力量，平稳迈向充满生机的春天。

二、大寒养生要点全解析

（一）饮食调养

1. 温热滋补：遵循中医“虚则补之，寒则温之”之法，羊肉、牛肉等温热食物是寒冬里的温暖守护。它们犹如身体的能量熔炉，为抵御寒冷提供坚实力量。

2. 维生素补给：冬季蔬果虽略显稀少，但柑橘类水果、猕猴桃富含的维生素C，全麦面包、糙米所含的维生素B，皆是身体不可或缺的营养瑰宝。维生素C如抗氧化的忠诚卫士，守护肌肤与黏膜健康，助力肺脏功能正常发挥；维生素B则似身体的智慧管家，精心调度新陈代谢与神经系统运作，为脾胃运化保驾护航。

3. 巧用辛辣：适量生姜红糖水，是大寒时节的暖心饮品。生姜性温，入肺、脾、胃经，温中止呕、发散风寒，能使身体血液循环如欢快溪流奔腾不息，有效驱散寒意，让手脚不再冰凉，为健康增添一抹温暖色彩。

（二）起居养生

1. 作息有常：早睡晚起，契合自然阴阳交替的韵律。夜晚早早入眠，如同为阳气披上静谧的夜幕，使其安然修养；清晨在阳光轻柔召唤下起身，让阴气得以从容舒展。如此作息，免疫力如坚固城墙般日益坚固，精神抖擞地迎接每一个崭新的日子。

2. 保暖防寒：头部为诸阳之会，阳气汇聚却也易散热；颈部是气血交通要道，连接身心；背部属阳中之阳，统领一身阳气；脚部为身体末梢，阳气相对薄弱。为这些部位精心保暖，如同为身体穿上坚韧铠甲。室内温度适宜且空气流通，是远离呼吸道疾病的温馨港湾。

3. 沐浴阳光：适度晒太阳，是与自然亲密互动的养生妙法。上午 10 点至下午 2 点间，阳光柔和温暖，此时让阳光轻抚肌肤，能补充阳气，促进气血畅行，改善心情，如点亮一盏驱散阴霾的明灯，使免疫力得到提升。

（三）运动养生

1. 适度锻炼：太极拳等室内运动，恰似与身体的深度对话。其招式舒缓流畅，能疏通经络，如清理河道般让气血畅行无阻；调和气血，使阴阳平衡，宛如校准天平般精准；长期坚持，可让身体充满活力，如灵动乐章奏响生命旋律。

2. 把握尺度：运动强度与时间需精心调控，30 - 60 分钟的适度运动，微微出汗如春雨润泽大地，恰到好处。运动前热身是热情序曲，使身体做好准备；运动后拉伸是舒缓尾声，助身体恢复平静。如此张弛有度，可避免运动损伤，让身体在动静之间找到完美和谐。

3. 动静结合：运动如激昂乐章，激发阳气蓬勃涌动，使身体活力四射；休息似宁静港湾，滋养脏腑，让气血回归宁静，修复机体。动静相宜，身体能量如循环不息的清泉，源源不断，远离疾病困扰，迈向健康新征程。

（四）情志养生

1. 愉悦身心：保持愉悦心情，是滋养心灵的肥沃土壤。积极情绪如阳光照耀心田，使心气畅快，气血如欢快溪流润泽全身。多参与社交活动，与亲朋好友共享欢乐时光，如同沐浴春风；音乐、电影和书籍是心灵的避风港，带来慰藉与宁静。

2. 平和情绪：愤怒、焦虑等不良情绪如狂风暴雨，会扰乱身体气血运行。中医云，怒则气上，焦虑则气结。学会通过冥想、深呼吸等方式驾驭情绪，如同在汹涌波涛中握紧船舵，保持内心平静，使身体在情绪海洋中平稳航行，生理指标稳定，免疫系统坚不可摧。

（五）穴位养生

1. 按摩涌泉：每晚睡前，以温水泡脚后轻揉涌泉穴，仿若开启通往健康的神秘之门。涌泉穴为足少阴肾经起始穴，按摩此处可促进血液循环，如清泉流淌滋润大地，改善睡眠质量，让疲劳如轻烟飘散。同时，它是肾脏的忠诚守护者，滋养肾脏，调节其功能，维护身体内环境稳定和谐。

2. 艾灸关元：艾灸关元穴，似在身体深处点燃温暖火焰。关元穴乃小肠募穴，为人体元气汇聚之所。艾灸此穴能激发元气，补肾壮阳，如为身体注入强大动力；温通经络，使气血畅行无阻；调节生殖、泌尿和消化系统功能，如精准调理身体的内在乐章，让我们在大寒及整个冬季活力满满。

此外，大寒时节民间还有诸多传统习俗，如“食糯”，糯米性温，补中益气，食用糯米制作的食物可为身体提供温暖与能量，增强抵御寒冷的能力；“纵饮”并非无节制饮酒，而是适量饮用温酒，可活血通脉，但需谨记适量原则，避免对身体造成伤害；“除尘”，清扫房屋不仅寓意除旧迎新，还能保持居住环境清洁，减少病菌滋生，有益身心健康。这些习俗与养生理念相得益彰，共同传承着中华民族对健康美好生活的追求。

大寒虽寒，养生有道。让我们依循自然规律，汲取中医智慧，精心呵护自己的身心。在这寒冷的时节里，点燃健康的希望之火，以饱满的精神、强健的体魄迎接新春的到来，开启充满生机与活力的新旅程。