编语：

24节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在24节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。24节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号推出【佑安-24节气健康说】，传播健康理念和养生知识。

立冬节气是二十四节气之第十九个节气，是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始。立冬也是我国民间非常重视的季节节点之一，是享受丰收、休养生息的时节，通过冬季的休养，期待来年生活的兴旺如意。立冬时节需要适当进补，使阴藏阳固，抵御寒冬。

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传统习俗：立冬后，就意味着今年的冬季正式开始。草木凋零，蛰虫休眠，人类虽没有冬眠之说，但民间却有“立冬补冬”的习俗。谚语“立冬补冬，补嘴空”，古时农民劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。便在立冬这天杀鸡宰羊或以其他营养品进补。

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饮食养生：俗话说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，同时，天气寒冷也会影响人体的泌尿系统，促使排尿增加，所以尿液排出的钠、钾、钙等微量元素较多，因此立冬应多吃富含微量元素的食物。

白萝卜炖羊肉

●主要食材：白萝卜500g，羊肉250g，姜、料酒、食盐适量。

●制作方法：白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后5至6分钟捞出羊肉，将水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。

●功效：益气补虚，温中暖下。

●适用人群:适合腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒的人食用。

●不宜人群：羊肉性热，身体怕热，大便燥结的人要少吃，羊肉中嘌呤含量较高，痛风患者不要多吃。

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运动养生：立冬之后，早晨运动时间应在阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动，同时注意“冬藏”不宜大汗淋漓。此外，由于寒冷，身体各关节可能会稍微僵硬一些，因此运动前的热身工作是必不可少的。在运动方面应适当，宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。尤其是患有心脑血管及呼吸系统疾病人群，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

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情志养生：在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年的出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。