医院动态

新闻快讯

【佑安-24节气健康说】气清景明,佑安医者提示您清明养生少生病

发布机构:消化内镜室 胡艳 浏览次数: 发布时间:2024-04-04
字号: + - 14

编语:

24节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的,自然界气象、物候的变化,在24节气中直接反映出来,为农事活动提供科学依据。根据中医理论,人与自然界是天人相应,形神合一的整体。24节气养生是根据不同节气阐述养生观点,通过养精神,调饮食,练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号2024年继续推出【佑安-24节气健康说】,传播健康理念和养生知识。

1.jpg

人间四月,气清景明。清明节又至,春风拂面、万物复苏。在这个重要的节气里,我们不仅要缅怀先人,更要关注自身的健康。清明养生,正当时。让我们一起探讨养生秘诀,让你一年少生病!

养生秘诀一:起居养生

中医认为“春三月发陈”,春季万物生长,枝叶伸展,机体也是如此。中医认为,清明时节要早睡早起,饮食有节,不妄作劳,调畅情志,保持心情开朗,令肝气条达,避免肝气郁结。因此,建议大家多外出活动,多到空气清新之处,比如公园、广场、郊区、乡下等风景秀丽、视野开阔之地,呼吸新鲜空气,使阳气旺盛,气机通畅。

清明时节,体内肝气随着春日渐深而愈盛。肝属木,根据五行生克关系,木能克土。如果肝气过旺,会克伐脾土,对脾胃产生不良影响,引起胃胀胃痛、反酸嗳气打嗝、腹痛腹泻,还可造成心烦易怒、失眠多梦、气血运行不畅,从而引发各种疾病。肝阳太旺则上亢,使血压升高、头晕头痛,肝气太旺还会损伤肺脏,出现咳嗽,阵发性加剧,所以这段时间也是高血压病和呼吸系统疾病的高发期,要予以重视。清明时节,气候变化很大,时冷时热,有时还会出现“倒春寒”现象,因此不宜贪凉,要坚持“春捂”,特别是老年人、患有风湿病、关节炎、慢性支气管炎、肺气肿的人,要及时增减衣服,尽量使身体“不冻不寒”,避免受凉加重疾病。

在这里给大家推荐一款茶方,这个茶方适合春季经常发作呼吸道疾病的人,比如经常咳嗽、支气管炎、百日咳。什么是百日咳呢?狭义的说,它是一种百日咳杆菌引起的咳嗽,这是有传染性的。广义的说,对于一些久咳,咳了两三个月还不好的咳嗽,人们有时也泛称为“百日咳”。对于这两种咳嗽,都可以喝这道茶。

具体做法如下:

原料:柿子蒂3个、罗汉果1个、老白茶10克

做法:锅中放入三碗水,接着放入压碎的罗汉果(连皮带籽)和柿子蒂,小火煮1小时,用煮出的水冲泡老白茶

用法:分两次饮用(成年人伴随恶心症状的咳嗽,可以多加几个柿子蒂)

适合人群:小儿百日咳、慢性气管炎、长期咳嗽

2.jpg

养生秘诀二:饮食养生

清明正值肝阳上升时节,可以食用一些嫩芽类新鲜菜蔬,有助于祛除冬日浊气,升发春日阳气。但肝气过于旺盛,反而容易损伤脾胃。酸味入肝、甘味入脾,因此春季应少吃酸,以防肝气过旺;适当吃一些辛味食物,疏发肝气、补益脾气;饮食宜减酸、增甘、多辛,清淡可口,富含营养,饮食须定时定量,不暴饮暴食。

可以多吃荠菜、菠菜、韭菜、豆芽、香椿等护肝;多吃薏苡仁、赤小豆、扁豆、山药、大枣、银耳等健脾;不宜多吃海鱼、海虾、海蟹、竹笋、羊肉、狗肉、公鸡等过于辛热、生发之物,以防生痰助火。

3.jpg

清明节还有一道传统美食叫做青团,一般使用艾叶、糯米、赤豆等食材制成。艾草具有升发肝气、散寒除湿、温经止血等功效;糯米具有补中益气健脾止泻的功效,适量服用可以温中健脾;豆沙即为赤豆磨制而成,即针对春季的“上火”,又有“祛湿”的功效,可谓一举多得的养生佳品。同时绿色象征着生命的新生和希望的滋长,人们在清明节期间会品尝这道特色美食,祈求平安健康,因为田艾有一种特别的功效,可以调理慢性支气管炎引起的咳嗽、气喘,也有助于调理胃溃疡、十二指肠溃疡等。

养生秘诀三:运动养生

清明前后我们除了可选择散步、登山、踏青等户外运动外,还可练太极拳、八段锦、健身操、揉腹操等来调节精气神。尤其是八段锦,动作一般比较舒缓,适合各年龄段的人锻炼,可以缓解疲劳,放松身心,提高身体免疫力。如清明时节脾胃不好的人群,经常练习第三式“调理脾胃须单举”,对脾胃有保健作用。传统功法讲究“升降开合”,意为一升一降,一开一合,通过双手的对拉,拉开身体刺激腹部穴位,促进了肠胃的蠕动,达到健脾养胃的作用。

养生秘诀四:情志养生

清明节是对亲人寄托哀思的传统节日,是一次宣泄哀伤的机会,有利于消除不良情绪,同时也利于心理健康。但是在这段时期,对于失去至亲的人,清明节也很容易触景伤情,产生不良情绪,容易伤肝。因此大家悲伤、抑郁的情绪,不宜持续得过久。另外这段时期是心肌梗死、中风等疾病高发期。有此类疾病的患者不宜过度伤心,要注意情绪的调节,需要找亲人、朋友陪伴,缓解负面情绪的影响。

让我们用心去养生,从点滴做起,一同尊崇生命,尊重身体,享受养生的过程,同时也感恩大自然带来的生机活力。愿我们每一个人都能在清明的节气中收获更多的健康、活力、欢笑和阳光。清明养生,一年健康。让我们在新的一年里养好生,一年少生病!