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【佑安传播】健康提示,夏日炎炎勿忘补水

发布机构:营养科 王小琪 浏览次数: 发布时间:2019-08-15
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水是机体的七大营养素之一,是维持人体正常生理活动的重要物质,是一切生命的源泉。很多人由于工作紧张等原因忽视喝水,夏日炎炎,饮食不足或失水过多都会造成体内失水,长时间失水会对身体造成危害。

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每天应该喝多少水?

正常人每天需水2500ml左右,其来源为饮水、食物中的水分以及内生水。一般来说,机体内生水为300ml左右,食物中摄入的水分大约为1000ml,中国居民膳食指南建议每日饮7-8杯水(200ml/杯)。而在高温或强体力劳动条件下,应适当增加。

02

什么时候喝水?

饮水应少量多次,可以分配在一天中的任何时间。饮水要主动,不要感到口渴时再饮水。

03

如何选择水?

最好选用白开水,也可适当选择淡茶水。不建议选用含糖饮料,很多饮料都含有一定量的糖,大量饮用含糖量高的饮料,会不经意摄入能量超标,造成能量过剩,此外,残留在口腔中的糖会在细菌作用下产生酸性物质,不利于牙齿健康。