编语：

24节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在24节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。24节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号推出【佑安-24节气健康说】，传播健康理念和养生知识。

5月6日立夏，是二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气。这个季节，在战国末年（公元前239年）就已经确立了，预示着季节的转换，为古时按农历划分四季之夏季开始的日子。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏表示即将告别春天，步入夏日的开始。正是“百般红紫斗芳菲”的好时节，这一天过去之后天气会逐渐变热。春夏养阳，夏属心，属火。阳气由春天的升发转变为夏天的盛大开放。立夏时节，北京佑安医院提示您养生养身要做好以下几点。

增酸减苦，调护脾胃

在饮食上要注意增酸减苦，调护脾胃。多吃清淡易消化的食物，多食果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮，如山药、小麦、玉米等，坚持“食物多样性”原则。

夏季适度增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的，同时酸性收引可达到生津止汗的目的，还有开胃健脾、增进食欲的作用，比如番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果。

调护脾胃可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入梗米一并煮粥，能起到健胃、驱暑的功效。还可以早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人适量增加一些红枣或者生姜，这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。

清心解暑，补充营养

立夏之后，随着人体消耗量的增加、水分的丢失、天气炎热会造成身体明显的上火失液的情况，所以消暑食物必不可少，同时要注意液体的补充。

烹饪方法在保证卫生的情况下以凉拌、水煮、炖汤、清炒、清蒸为宜。出汗较多时汗液会带走我们体内大量的水分，可以喝一些与体液成分更相近的运动饮料，以避免出现水电解质失衡的情况。特别是要注意钾的补充，如豆类或豆制品，以及蔬果中的香蕉、冬瓜等都是钾的很好来源。

适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是极佳的优质蛋白，既能补充营养，又可达到强心的作用。

适当运动，避免贪凉

夏季属火，气候炎热，是人体阳气最盛的时期。立夏以后气温明显升高，容易出汗，很多朋友怕热贪凉，整天躲在空调房里，一点也不活动，反而出现很多不舒服的症状。宜顺应夏天阳气向外的趋势，适当地活动出汗，反而有利于调畅气机。夏天的运动宜选择快走、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等慢节奏的有氧运动，每周坚持4到7次，每次在30分钟左右。并在运动后适当饮水，补充津液。但注意不要贪凉，不要喝冷饮，避免损伤脾胃阳气。

适当午休，夜卧早起

立夏后，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表。午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频，宜适当午休，但午睡时间不宜太长，即使睡不着也可闭目养神，转转眼睛，能促进血液流注到眼部，缓解眼疲劳。

立夏后，昼长夜短愈加明显，人生天地之间，当顺应自然界阳盛阴衰的变化，《内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好，夜里应适当“晚睡”，但不应晚于11点，以保证子时进人睡眠状态，早晨要“早起”，在5点至7点之间起床，能够接受天地的清明之气，用饱满的精神状态和充足的体力迎接新的一天！

“三分医，七分养，十分防。”未病先防，上医治未病，今夏养身，关注节令养生，炎炎夏日从身出发！