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【佑安传播】呵护“小心肝”,佑安中医师教您夏日养肝四部曲

作者:中西医 刘增利 浏览次数:
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夏季为啥要养肝?

很多人都知道,夏天应该养心,为什么还要养肝?其实这并不矛盾,夏季养心为上,但若肝气不足,也会导致养心困难。

中医认为,肝主疏泄、主藏血,被誉为“将军之官”,处于统领地位,肝有问题也会连累其他脏腑。据有关资料表明,85%的疾病都与肝有关系。从西医来看,肝脏是一个代谢系统,相当于人体的“净化工厂”。它负责人体大部分新陈代谢和有毒物质的转化,是最累也是最容易被污染的器官,更需要被“净化”、养护。尤其2024年属湿土之年,夏季雨水偏多,湿气较重。根据中医五行理论,过盛的湿土可能影响肝木的正常功能,导致“脾土乘侮肝木”的情况,这种失衡可能使肝脏更易受到影响。

夏季肝容易出哪些问题?

首先,夏季湿热交加,出汗也多,由于气血消耗大、睡眠不足、情绪波动大等原因,容易导致肝血不足、肝火旺盛。表现为面色萎黄、暗沉长斑、黑眼圈、眼干眼涩、头晕耳鸣、脱发明显。

其次,为了解暑,人会经常吹空调、喝冷饮。而夏季雨水偏大,外湿引动内湿,会严重阻滞体内气机运行,导致肝的疏泄功能失调,从而出现肝郁气滞、肝胆湿热。常见的表现有胁肋胀痛、口苦、心情不畅、善太息、小便偏黄、消化不良、皮肤爱出油、耳鸣、湿热带下。

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另外,很多朋友还喜欢吃烧烤、火锅、小龙虾等油腻食物,加上冰镇酒水饮料刺激,各种因素综合一起,很容易增加肝脏出现缺血、缺氧、发炎的概率,还会加重肝脏的负担,导致其排毒解毒的功能下降。毒素在肝内堆积代谢不出来就会损伤肝脏,增加脂肪肝、胰腺炎、各种肝炎发生的概率。

最后,夜间是肝脏进行自我修复和排毒的关键期。但夏天昼长夜短,加上各种熬夜,常常休息不够,肝脏也就无法得到充分的休整,这样最容易耗竭肝血、损伤肝阴,导致肝血不足,肝火上炎。时间一长,便会引发严重的健康问题。如果您出现焦虑不安、易怒烦躁、失眠多梦、不思饮食、情绪低落,常觉胸口发闷,心烦上火、面红目赤、容易发怒、早上起床还口干口苦、头晕目眩,还容易冒痘等这些症状,都说明您的肝脏需要好好养护了。

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养肝四部曲,呵护“小心肝”

第一:多吃绿色蔬菜及酸味果蔬

中医讲:“肝主青色,青色入肝经。”青色与肝五行相生。肝在五行中属木,而青色也属木,因此青色食物与肝脏相应,有助于滋养肝脏。其次,青色与肝色味相配。青色对应是酸味,中医经典《黄帝内经》中提到“肝欲酸”,说明酸味食物有利肝脏,许多水果如青苹果、葡萄、猕猴桃都带有酸味,有敛阴生津的作用。比如葡萄富含B族维生素及钙、钾、铁等矿物质,而且具有很强的抗氧化作用,被列入养肝护肝抗癌的保健食品中。在日常饮食中,适当增加青色食物的摄入,可以帮我们恢复肝脏的健康。

夏季常见的绿色蔬菜有丝瓜、黄瓜、马齿苋、茼蒿、空心菜、冬瓜等,多食这些蔬菜有助于清热解毒、化痰湿、通经络。蔬者,疏也,有疏通的作用。多食蔬菜,少食辛辣油腻,胆管才能疏通,肝胆疏泄正常,肝才不会出现各种问题。

第二,夏季养生茶是不错的选择

夏季对水的摄入增加,不喜欢喝白水的朋友可以喝茶养肝。各种绿茶都有养肝的作用。肝病医师在这里推荐两款适合夏季养生的药茶:

二花茶:金银花、杭菊花、蒲公英、决明子各10g,开水冲泡15min即可,具有清肝明目、泻热通便的作用。

金银花:自古被誉为清热解毒的良药,能清热解毒,疏热散邪,可改善口臭、咽干、口燥,清除体内毒素,预防和抑制痘痘和暗疮生长。

杭菊花:能清肝火,又能散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。杭菊花效果尤佳。

蒲公英:归肝、胃经,具清热解毒、保肝利胆的功效,善于清肝热,但其清中有透、透中有清,可清肝又可疏肝。凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。

决明子:决明子是“决明”的种子,甘、苦、微寒,归肝与大肠经,具有清肝明目、润肠通便的功能,用于肝热火肝经风热所致的目赤肿痛、羞明多泪;也可用于大便秘结,决明子还有降低胆固醇与降血压的作用。

因此这款茶适合肝火旺所致的高血压、血脂高、目赤肿痛、大便干,容易冒痘痘的人群。

杞子菊花茶:枸杞子15g 菊花10g开水冲泡15min,枸杞子具有滋补肝肾、明目、润肺的作用。枸杞子与菊花搭配,一补一清,适合肝血虚引起的莫名起急、夜眠多梦、口干、女性脸颊长斑、因肝血不足引起的头晕的人群。

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喝茶注意事项:第一,不要喝太浓的茶;第二,不要喝隔夜茶;第三,不要空腹喝茶;第四,不要喝凉茶;第五,喝茶不饮酒。

第三:人体自带“养肝药”疏肝理气妙用多

推肝经,疏肝理气

足厥阴肝经,是从脚到头顶贯穿人体的一条经脉。肝主疏泄,心情不畅,肝经就容易产生瘀堵。推肝经,可以通过外力刺激,疏通淤堵,唤醒或者增强肝经本身疏泄的力量。

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推肝经注意补泻:顺经为补,逆经为泻。

如果平时肝火旺,两胁胀痛,动辄发怒,眼睛红,晨起眼屎多,口干口苦,这是肝经实火,建议逆着肝经,从上往下推。如果平时容易乏力、筋脉挛缩,夜寐不安,女性月经错后、色淡量少等这些表现,这说明肝气虚,气血虚,肝血不足,顺着肝经,从下往上推。

简便方法:坐在床上,屈膝,大腿内侧朝上,正中部就是肝经的位置。因为大腿内侧是最容易淤堵的地方,所以我们重点是推大腿内侧。双手交叠,或用一只手按住另一只手的手肘,稍用力向前推。左右腿交替,以略感疼痛为佳,也可涂些润肤油再推。推一次休息3秒,每天推5分钟。注意,晚上11点后肝胆经相继处于休息状态,不宜;经期和怀孕期也不宜。

按揉太冲、液门

在我们的手背上,有一个消炎退热的大穴——液门穴,它是清火散热的特效穴。它位于我们手背部,无名指与小指缝间,顶着无名指的骨头,推压时比较痛。经常按摩此穴,能疏利三焦、清热散风、滋阴润燥,有牛黄解毒片之功效。失眠烦躁、熬夜过多,出现眼睛干涩、眼结膜发红时,或因上火导致口干咽痛、口腔溃疡时,都可以按摩此穴来缓解不适。方法:用食指或中指的指腹,按另一只手的揉液门穴3-5分钟,每天早晚各一次,可作为日常保健。

太冲穴是足厥阴肝经的原穴和输穴,位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处。原穴往往调控着该经的总体气血。人生气之时,肝也会受到影响,太冲这个肝经的原穴便会显现出一些信号,表现为有压痛感,温度或色泽发生变化。经常按揉太冲穴,可起到疏肝理气、滋养肝血的作用。临床最常用针刺太冲穴治疗肝阳上亢的高血压病。方法:用拇指或中指指腹,按揉同侧太冲穴,双侧可同时按揉3-5分钟,早晚各一次。

第四、每天养成良好习惯呵护您的“小心肝”

1、保证睡眠:中医认为:“人卧则血归肝”。按时就寝,睡眠充足是养肝血的最好办法。在夏天,我们要睡好子午觉。《黄帝内经》曰:“夏三月,夜卧早起,无厌于日”。建议晚上10点左右睡觉,最晚不要超过11点,次日在保持8小时睡眠的基础上尽早起床。午休以“小憩”为主,半个小时左右即可,最多不超过1小时,养护精神。另外,睡前不要看手机,尤其有入睡困难的人们,一定要在睡前把手机放远一点,让精神充分放松下来,才更有助于睡眠。

2、心情舒畅:好情绪能使气血调和、血液循环改善,加快肝脏的新陈代谢。夏季感觉心情烦躁、肝气不顺时,要学会“戒怒戒躁”,保持平和的心态,静心养神。如何静心养神,我们下次专篇介绍。

3、饮食注意:不吃发霉食物、隔夜饭等。夏季食物容易发霉,已经霉变的食物中会含有致癌物质黄曲霉毒素,食用过多会对肝脏造成严重损伤,甚至有可能诱发肝癌